こんにちは。
皆様の正しい姿勢と健康をサポートする、柔道整復師で
IPCTA（国際姿勢矯正セラピスト協会）公認インストラクター＆
IPCTA認定姿勢矯正セラピストの相良（さがら）です。
連日、テレビやインターネットではコロナウィルス関連の報道ばかりで、
ついには、国が小・中学校の休校を要請する事態にまで発展し、
何かと暗い気分になりがちですが・・・
そんな時こそ、免疫力をアップさせる必要があると思います！！
以下、私がオススメする免疫力アップの方法です！
①睡眠をしっかりとる
②体温を上げる
③栄養をしっかりとる
④ストレス解消
⑤仕事をしすぎない
⑥たくさん笑う
⑦姿勢を整える
①については、言わずもがなですが、睡眠不足になれば、
体力も免疫力もダウンしますので、しっかりと睡眠時間を確保しましょう！
②過去のブログにも書いていますが、体温が1度下がると、
免疫力は37％ダウンするそうです。
ということは、体温を上げた方がいいですよね！
オススメなのは、湯船につかったり、岩盤浴などで、
体温を上げるといいと思いますよ～！
それから、冷たい飲食はなるべく避けた方が良いですね！
過去記事もご覧ください。
https://corazonchiryoin.ti-da.net/e10873701.html
③食事は、よく言われていることですが、
「まごわやさしい」を意識すると良いですね！
ま・・・まめ。豆腐・大豆・納豆など、高タンパク質、ビタミン、食物繊維が豊富。
ご・・・ごま。タンパク質、食物繊維、カルシウム、ミネラルなどの栄養素が豊富。
わ・・・わかめ（海藻類）。タンパク質、ミネラル、ビタミン、食物繊維などが豊富。
や・・・野菜。ビタミン、ミネラルが豊富。
さ・・・魚。タンパク質や鉄分が豊富。
し・・・しいたけ（きのこ類）。ビタミンや食物繊維が豊富。
い・・・いも類。炭水化物、糖質、ビタミンC、食物繊維が豊富。
是非、意識してみてくださいね！
④精神的にストレスを感じると、免疫力もダウンしやすいので、
趣味や好きなことをやって、ストレスを解消しましょう！
⑤年度末で忙しく、残業が増えているということ方も多いと思いますが・・・
やはり休息は大事です！
睡眠時間とも関係してきますので、働きすぎも注意ですね！！
⑥これもよく言われることですが、たくさん笑うと免疫細胞の1つである
ナチュラルキラー細胞（NK細胞）が活性化します。
ストレスを持続させないためにも、「笑い」を積極的に取り入れると良いと思いますよ。
⑦姿勢と免疫は相関関係があると思います。
姿勢が良くなれば、確実に呼吸機能は上がりますので、
代謝や免疫だってアップすると思いますよ～！
ということで、まとめます。
仕事を頑張り過ぎず、家族や友人と、「まごわやさしい」を意識した食事をとりながら、
楽しく談笑し、しっかりと睡眠時間を確保しましょう！
そして、スパコラソンでゆっくりと身体を暖めて、
姿勢を整えたら、バッチリだと思いますよ～！！
最後まで、お読みいただき、ありがとうございました。
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https://www.kurashinohakko.com/2019/01/28/2595/?fbclid=IwAR39h13beuYQljQJCsYCUsgfKLcd7JWqBecxR7Qb9FXRkVPZLC3AkkjtfsY
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